RESUMEN DE RECOMENDACIONES PARA EL TRATAMIENTO DE INSOMNIO
RECOMENDACIONES CON EVIDENCIA FIRME Y CONSISTENTE
  • Tratamiento Cognitivo-Conductual (TCC):
    • Objetivo: Conductas desadaptativas y pensamientos disfuncionales
    • Incluyen: intervenciones conductuales (al menos control de estímulos y restricción del tiempo en la cama), intervenciones cognitivas e intervenciones educativas
  • Técnica de restricción del sueño o del tiempo en la cama.
    • Objetivo: Aprender dinámicas de sueño adecuada e incrementar su eficacia.
  • Técnica de control de estímulos.
    • Objetivo: Reducir la ansiedad condicionada a irse a la cama
  • Entrenamiento en relajación
    • Objetivo: Reducción de la tensión somática y pensamientos intrusivos a la hora de acostarse
RECOMENDACIONES CON ALGUNA EVIDENCIA
  • Intención paradójica.
    • Objetivo: Disminuir la ansiedad por la falta de conciliación
  • Biofeedback
    • Objetivo: Aprender a controlar la respuesta fisiológica al estrés
  • Educación para la salud o Psicoeducación y Biblioterapia.
    • Objetivo: Que el sujeto comprenda y corrija sus ideas erróneas sobre el ciclo del sueño, el origen de su problema y medidas terapéuticas para abordarlo.
  • Higiene del sueño
    • Objetivo: Facilitar el comienzo o mantenimiento del sueño mediante el establecimiento de una serie e hábitos de conducta
ASPECTOS CONTROVERTIDOS
  • Reestructuración cognitiva como único elemento de intervención
  • No hay evidencia sobre la eficacia del entrenamiento en imaginación.